วิธีรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี
เพื่อให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จำเป็นที่คุณต้องรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และตรวจสอบสิ่งที่คุณควรรับประทานเป็นประจำ
ถ้าคุณเป็นสิ่งที่คุณกินตามที่คุณต้องการที่จะยึดมั่นในอาหารสุขภาพที่มีความสมดุลกัน Stephen Bickston, MD, AGAF, ศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์ภายในและผู้อำนวยการศูนย์โรคลำไส้อักเสบที่ศูนย์สุขภาพมหาวิทยาลัย Virginia Commonwealth ใน Richmond กล่าวว่า “คุณต้องการรับประทานอาหารหลากหลายชนิด” “คุณไม่จำเป็นจะต้องทานอาหารกลุ่มใดๆ เฉพาะ หรือ มากเกินไป”
กินอาหารที่เหมาะสมและถูกต้อง
จำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการในแต่ละวันขึ้นอยู่กับเพศอายุประเภทของร่างกาย โดยทั่วไปเด็กที่ใช้งานอายุ 2-8 ปีต้องการระหว่าง 1,400 ถึง 2,000 แคลอรี่ต่อวัน วัยรุ่นหญิงที่วัยทำงานสามารถบริโภคพลังงานได้ประมาณ 2,200 แคลอรีต่อวันโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก เด็กชายวัยรุ่นและผู้ชายที่ทำงานควรบริโภคแคลอรี่ประมาณ 3,000 แคลอรี่ต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักของตนเอง หากคุณไม่ได้ใช้งานแคลอรี่ที่คุณต้องการลดลง 400 ถึง 600 แคลอรี่ต่อวัน
วิธีที่ดีที่สุดในการกินอาหารคือการฟังร่างกายของคุณ Donald Novey, MD, แพทย์ด้านการแพทย์แบบบูรณาการกับ Advocate Medical Group ใน Park Ridge, Ill กล่าว “ดึงออกจากโต๊ะเมื่อคุณรู้สึกสบาย หรืออิ่ม รอประมาณ 20 นาที “เขากล่าว “ปกติร่างกายของคุณบอกว่า ‘ดี’ ถ้าคุณยังคงหิวอยู่หลังจากนั้นคุณอาจต้องการที่จะกินอีกนิด”
การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของแผน
การออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบสำคัญของอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการที่ดี Dr Novey กล่าวว่าคุณสามารถเก็บเกี่ยว “รางวัลพิเศษ” ได้โดยการออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพของอาหารที่ธรรมชาติให้ ”
ที่มา http://www.everydayhealth.com/healthy-living/basics-of-healthy-living.aspx
