หากคุณเป็นคนที่ชอบออกกำลังกาย แต่เบื่อการไปฟิตเนสเพราะคนเยอะ หรือไม่มีเวลาตรงกับตารางคลาสเรียนต่างๆ คุณสามารถหันมาลองการออกกำลังกายกลางแจ้ ที่สามารถเลือกประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับเวลา ความชอบ และสถานที่รอบตัวคุณ เราได้คัดเลือกประเภทการออกกำลังกายกลางแจ้ง 5 ประเภทที่รับรองว่าทั้งง่าย แถมยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรง สุขภาพดี และหุ่นฟิตได้สมใจ
การปั่นจักรยาน
การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่ได้ใช้กล้ามเนื้อแทบทุกส่วน โดยเฉพาะอย่างยิ่งขา รวมไปถึงหน้าท้องที่ต้องเกร็งตลอดเวลา แถมการปั่นจักรยานปะทะลมเย็นๆ สามารถทำให้คุณรู้สึกสบายตัว ไม่เหนียวเหนอะหนะมากอีกด้วยนอกจากนี้ คุณยังสามารถเลือกปั่นจักรยานตอนเช้า ตอนเย็น หรือแม้กระทั่งปั่นไปทำงานหรือไปซื้อของ การปั่นจักรยานจึงเป็นกิจกรรมที่ช่วยให้คุณได้ออกกำลังกาย และประหยัดไปในเวลาเดียวกัน
ข้อควรระวัง: คุณควรเลือกจักรยานให้เหมาะสมกับความสูง และคอยดูแลสภาพจักรยานให้ดีก่อนนำไปปั่นเสมอ เพราะหากโซ่จักรยานขาดระหว่างทางอาจทำให้บาดเจ็บ หรือทำให้ผ้าเปื้อนน้ำมันเครื่องตอนเปลี่ยนโซ่ได้ หากคุณอยากรู้วิธีซักผ้าเปื้อนน้ำมันเครื่อง คลิกที่นี่ เลย
การวิ่งหรือการเดิน
การวิ่งและการเดินถือเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด เพราะคุณสามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา และไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ต่างๆ นอกเหนือจากชุดและรองเท้าที่เหมาะสม การวิ่งยังเป็นการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอที่ช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักและสลายไขมันในเวลาเดียวกัน แถมยังช่วยลดความเครียด เพิ่มความอดทน และช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันต่างๆ ให้กับร่างกายอีกด้วย
ข้อควรระวัง: ศึกษาวิธีการวิ่งที่ถูกต้อง ไม่ว่าจะเป็นการยืดเส้นสายที่เหมาะสมทั้งก่อนและหลังวิ่ง การวางเท้า การหายใจ การแกว่งแขน รวมไปถึงการเลือกรองเท้าที่เหมาะสมกับการวิ่ง เพื่อช่วยให้คุณวิ่งได้อย่างราบรื่น และลดโอกาสการเกิดอาการบาดเจ็บต่างๆ
การว่ายน้ำ
หากคุณเป็นคนไม่ชอบการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอ ที่ทำให้เหนื่อย เหงื่อเยอะและ มีโอกาสบาดเจ็บได้ง่าย ว่ายน้ำอาจเป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการออกกำลังกายที่น่าสนใจ การว่ายน้ำช่วยกระชับกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งบริเวณลำตัวไหล่ และต้นขาหลัง นอกจากนี้การว่ายน้ำยังช่วยสร้างความแข็งแรงให้ปอด ช่วยให้คุณผ่อนคลาย และถนอมบริเวณข้อต่อซึ่งต่างจากการออกกำลังกายประเภทอื่นที่มีการกระแทกต่อเนื่อง
ข้อควรระวัง: อย่าลืมดูแลความพร้อมทางร่างกายก่อนลงสระทุกครั้ง ไม่ว่าจะเป็นหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารก่อนลงน้ำอย่างน้อย 1 ชั่วโมง หากคุณมีแผลบนผิวหนัง หรือมีอาการแพ้สารคลอรีน คุณควรดูความเหมาะสมและความสะอาดของสระว่ายน้ำ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการติดเชื้อต่างๆ
การเล่นฟุตบอล/บาสเกตบอล
การเล่นกีฬาประเภทที่ใช้ลูกบอล นอกจากจะช่วยเรียกเหงื่อ สร้างเสริมกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และช่วยให้ระบบการหายใจดีขึ้นกว่าเดิมแล้ว การออกกำลังกายประเภทนี้ยังช่วยพัฒนาสมองในการวางกลยุทธ์ต่างๆ ได้พบปะเพื่อนใหม่ๆ ที่มีความสนใจในการออกกำลังกายเหมือนกัน จึงทำให้คุณรู้สึกสนุก และเล่นได้เป็นเวลานานต่อเนื่องกัน แถมยังช่วยพัฒนาทักษะการทำงานเป็นทีมไปในเวลาเดียวกันอีกด้วย
ข้อควรระวัง: การเล่นฟุตบอลหรือบาสเกตบอลค่อนข้างใช้เวลานาน อย่าลืมวอร์มอัพร่างกายให้เรียบร้อยก่อนลงสนาม และคุณต้องสวมใส่เสื้อผ้า รองเท้า และอุปกรณ์ป้องกันที่เหมาะสม เช่น สนับแข้ง สนับเข่า เป็นต้น
การเต้นแอโรบิค
การเต้นแอโรบิคถือเป็นการออกกำลังกายที่สนุกสนาน ช่วยให้คุณได้ผ่อนคลายไปกับเสียงเพลง เรียกเหงื่อได้อย่างรวดเร็ว และกระชับกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ นอกจากนี้แอโรบิคยังมีหลากหลายรูปแบบ ตั้งแต่เต้นแอโรบิคง่ายๆ ไปจนถึงเต้นซุมบ้าที่ต้องเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว การเต้นจึงเหมาะกับคนทุกเพศทุกวัย นอกจากนี้การออกมาเต้นแอโรบิคกลางแจ้งยังทำให้คุณได้สูดอากาศบริสุทธิ์ และพบปะเพื่อนใหม่ๆ อีกด้วย
ข้อควรระวัง: นอกเหนือจากการยืดเส้นยืดสายก่อนเต้นเพื่อป้องกันอากาศบาดเจ็บแล้ว ระหว่างการเต้นแอโรบิคคุณควรระวังการกระแทกข้อเท้าและข้อเข่า และอย่าดื่มน้ำมากจนเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดอาการจุกเสียด แน่นท้องได้
